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預防兒童近視 / 減慢近視加深注意事項
1.培養良好的用眼習慣
切勿長時間閱讀或看電視或電子產品,應每20分鐘就應休息20-30秒,並望20 呎遠的景物,讓眼睛稍作休息
閱讀或使用電子產品時,確保環境光線要充足,而且燈光要均勻
避免躺在床上閱讀或使用電子產品,要保持良好坐姿
使用電腦時,眼睛距離屏幕應保持至少50cm;使用平板電腦時,應保持至少40cm距離;而使用智能電話時,眼睛應保持至少30cm距離
閱讀、做功課或進行精細工作時,眼睛應保持至少30cm適當距離
避免直接望看太陽或燈光,如需長期進行戶外活動,應戴上防紫外線的太陽眼鏡
家長應管理6-12歲兒童使用電子產品的時間,建議每天不多於2小時作娛樂用途
2.每天戶外活動2小時
建議家長每天帶小朋友進行日間戶外活動2小時,能消除眼睛的疲勞,同時減少兒童接觸電子產品的機會。
讓小朋友多看綠色植物及望遠方,幫助舒緩眼睛肌肉緊張的現象。而且陽光亦有助刺激視網膜分泌多巴胺,預防近視發生或度數加深問題。
3.攝取護眼食物
均衡飲食於預防近視一樣有幫助!平日多吃對眼睛健康有益的食物如紅蘿蔔、蕃茄,有助攝取眼睛所需營養,達到護眼效果。以下為對眼睛有益的營養素︰
Omega-3:鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、堅果
葉黃素:菠菜、地瓜葉、南瓜
維生素A/類胡蘿蔔素:蛋黃、胡蘿蔔、綠色花椰菜、南瓜、豬肝、鰻魚、韭菜
維生素C:綠花椰菜、彩椒、苦瓜、水果 (如柑橘、莓果、番石榴)
維生素E:海鮮、蛋、堅果、菠菜、奇異果、香蕉
花青素:草莓、蘋果、櫻桃、藍莓、葡萄
蝦紅素:鮭魚、蝦、蟹、魚卵、橘紅色蔬果
維生素B群:蛤蠣、蚌、螃蟹、牛肉
4.定期視力檢查
無論是成人抑或小朋友,都要定期進行全面的視力檢查,而12歲以下的兒童應每半年就檢查一次。
如發現視力模糊或有其他視力問題,更應盡快尋求視光師或眼科醫生作詳細眼睛檢查,並根據眼睛情況及需要而進行適合的治療或配戴近視眼鏡。